WHATSMYWEIGHTS
BRING DEIN TRAINING AUFS NÄCHSTE LEVEL
MIT DEN RECHNERN VON RPC
WORKOUT WEIGHT CALCULATOR
NEU
ZIELGEWICHTSRECHNER
Du möchtest dein Training umstellen, weißt aber noch nicht mit welchem Gewicht du zukünftig trainieren sollst? Mit dem Workout Weight Calculator ist das Ratespiel vorbei!
Du möchtest Körperfett verlieren oder Gewicht zunehmen, weißt aber nicht wie viele Kalorien du essen sollst und wie lange es dauert, bis du dein Wunschgewicht erreicht hast?
Wähle deinen Rechner
FINDE DEIN OPTIMALES TRAININGSGEWICHT
Der Workout Weight Calculator von RPC hilft dir, dein optimales Trainingsgewicht basierend auf wissenschaftlichen Berechnungen zu ermitteln.
Du kennst es:
Ein neuer Trainngsblock steht an, du weißt aber nicht, welches das optimale Trainingsgewicht ist, möchtest dich aber nicht erst durchtesten. Du hast bisher immer in 3 Sätzen zu 12 Wiederholungen trainiert, möchtest jetzt auf ein 5x5, 10x10, 8x3 etc. umstellen und hast keine Ahnung, wie viel Gewicht du nehmen kannst, ohne zu viel oder zu wenig zu nehmen.
​
KEIN RATESPIEL MEHR!
Statt auf Vermutungen & Schätzungen zu setzen, gibst du einfach deine aktuellen Werte ein und erhältst sofort dein ideales Gewicht für dein nächstes Workout.
Der Rechner berücksichtigt:
✔ Dein Trainingslevel (Freizeit- oder Leistungssportler)
✔ Aktuelle Kraftwerte (T-1RM-Berechnung)
✔ Ermüdungskompensation für realistische Trainingsgewichte
​
Teste den Rechner jetzt & bring dein Training aufs nächste Level!
SCROLL HERE SCROLL HERE SCROLL HERE SCROLL HERE SCROLL HERE SCROLL HERE SCROLL HERE SCROLL HERE
EINGABEHILFE
​
Trainingslevel
Leistungssportler haben in der Regel eine höhere Leistungskapazität als Freizeitsportler. Die Belastungsschwelle liegt daher bei Leistungssportlern meist höher als bei Freizeitsportlern. Bei Leistungssportlern wird das errechnete, optimale Trainingsgewicht daher höher ausfallen, als bei Freizeitsportlern.
​
Anzahl Sets
Anzahl der aktuell im Training durchgeführten Trainingssätze
​
Anzahl Reps
Anzahl der aktuell durchgeführten Wiederholungen pro Trainingssatz
​
Aktuelles Trainingsgewicht
Das in den angegebenen Trainingsparametern (Sets & Reps) bewegte Trainingsgewicht in kg oder lbs
​
Subjektive Anstrengung letzter Rep im letzten Satz
Gibt an, wie viele Wiederholungen nach deinem letzten Rep im letzten Satz noch möglich gewesen wären
100% = kein weiterer Rep möglich;
90% = 1 weiterer Rep möglich;
80% = 2-3 weitere Reps möglich;
70% = 3-4 weitere Reps möglich;
60% = 5-7 weitere Reps möglich;
50% = gleiches Workout ohne Probleme noch einmal möglich
​
INFO: Auch wenn der Rechner einen Datenerror bei Auswahl des Prozentsatzes anzeigt, werden die Werte korrekt berechnet!
​
Ziel Sets
Anzahl der zukünftig geplanten Trainingssätze
​
Ziel Reps
Anzahl der zukünftig geplanten Wiederholungen pro Trainingssatz
DER Zielgewichtsrechner
Dein smarter Weg zur Wunschfigur!
Möchtest du effizient und nachhaltig an dein Zielgewicht? Der Zielgewichtsrechner von RPC hilft dir dabei, exakt zu berechnen, wie lange es dauert, dein Wunschgewicht zu erreichen – basierend auf realistischen Kalorien- & Trainingsparametern.
Was es da gibt?!
✔ Tägliche Kalorienzufuhr für Körperfettreduktion oder Gewichtszunahme
✔ Empfohlener Proteinbedarf pro Tag für optimale Regeneration und Muskelaufbau
✔ Erwartete Dauer bis zur Erreichung deines Wunschgewichts
Probier' es aus - Dein Wunschgewicht ist nur wenige Klicks entfernt!
SCROLL HERE SCROLL HERE SCROLL HERE SCROLL HERE SCROLL HERE SCROLL HERE SCROLL HERE SCROLL HERE SCROLL HERE SCROLL HERE SCROLL HERE
EINGABEHILFE
​
Maßeinheit
Metrisch (Kilogramm / kg) oder imperisch (Pfund / lbs). Der Rechner passt die Formeln automatisch je Maßeinheit an.
​
Geschlecht
Es gibt 2 Geschlechter (männlich / weiblich), die für die Berechnung relevant sind.
​
Startdatum
Datum, ab dem die Ernährung angepasst werden soll.
​
Aktuelles Gewicht
Das aktuelle Körpergewicht, gemessen in der bei "Maßeinheit" gewählten Einheit (kg / lbs).
​
Zielgewicht
Das angestrebte Wunschgewicht, ebenfalls in der bei "Maßeinheit" gewählten Einheit (kg / lbs). Es ist klar, dass Muskeln mehr wiegen als Körperfett und dass das Körpergewicht allein nicht alles ist. Dennoch hilft es, ein solider Anhaltspunkt sein.
​
Langzeitziel
Möchtest du Körperfett reduzieren oder Gewicht zulegen?
Es wird bewusst auf die Auswahl "Muskelaufbau" verzichtet, da Muskelaufbau ein zum Großteil von der Genetik abhängiger Vorgang ist, der von zu vielen individuellen Faktoren abhängt. Eine spezifische Berechnung des Muskelaufbaus ist daher nicht möglich.
​
Trainingseinheiten (45 Min) pro Woche
Effektiv besteht eine Trainingseinheit nicht aus 100% Training. Es geht Zeit für Warm-Ups, Satzpausen und gegebenenfalls das ein oder andere Schnäckerli drauf. Daher gehen wir davon aus, dass eine solide Trainingseinheit im Schnitt 45 Minuten beträgt, auch wenn ich 60 Minuten beschäftigt bin.
​
Trainingsintensität
Wie intensiv ist die Einheit im Durchschnitt. Freizeitsportler bewegen sich meist im moderaten Intenstitätsbereich. Leistungssportler, Bodybuilder und selten auch ambitionierte Freizeitsportler bewegen sich im Bereich des schweren Kraft- bzw. Ausdauertrainings. Be Real!